POMPKI NA

staż też jest naciągnięty w sensie trenowanie z przerwami , nie raz większe nie raz mniejsze - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: [...]

triceps sobie lepiej np zrób pompki na poręczach niż na wyciągu.

Trening na jutro: Wyciskanie hantli siedząc: 8 kg x 20, 15 x 12, 17 x 12, 20 x 12, 22 x 12, 25 x max (minimum 12), 15 x max (20-30) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie w przód linek wyciągu 4x 20 kg + 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza duża) x 15 + 20 Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x: 45 lbs + 6 kg x 15 + 20 [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW bo na SPLICIE jakoś czegoś mi było brak ale do rzeczy proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w owym planie. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą - 3x 12 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg – 3x 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 [...]

wtorek -- tydzień 2 ------------ trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka + pompki 3 x 15 różne rozstawy rąk wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 1x10x60kg 5x 8x77kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x77kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, dodatkowo obwód [...]

Prosiłbym o sprawdzenie planu: ŚR: Pull hiper: Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 10 Wiosłowanie sztangą 3x10 MC na prostych nogach 4x8 Unoszenie bokiem siedząc 3x8 Unoszenie w opadzie tułowia 2x8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x10 Szrugsy 3s Deska 3x60s (później dołożę obciążenie) PT: Push: siła: WL 5x5 Suwnica 5x5 Wyciskanie hantli [...]

Pompka to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie wpływa na wiele innych grup mięśniowych. O tym jakich, [...]

Padme, Night - dziękuję za miłe słowa. Spojrzałam jeszcze raz na tabelkę i powolutku zmierzam do celu - niepotrzebnie się "rozkleiłam" }:-( 15 stycznia niedziela DNT Miał być brzuch i rollowanie, ale mąż zaproponował, że mi zrobi masaż pleców, więc co tu dużo nie mówić złamałam się %-) Było dość przyjemnie, chociaż pospinana jestem strasznie i [...]

Bary, tric 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,8. Skończyłem na 120 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody Triceps 1. [...]

/SFD/2017/1/17/dff66b97440f49bf8a4e0e8507327991.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe [...]

/SFD/2017/1/17/c0e72afa19754d438396a909862c36bd.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe [...]

Wczoraj ruch na wolnym powietrzu godzinka odsnieżania z wnukami :-), a wieczorem godzinny spacer z zoną i psem :-). Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 + 2 tura Waga lekkie wachniecie w dół ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, [...]

Taepot, Night dzięki za miłe słowa! Mam wyrzuty, że wczoraj nie ćwiczyłam... poszłam spać o 21 i spałam 9 godzin. To jest wyspanie :-D Nowe siły na dziś i poleciałam moim ulubionym treningiem z dnia 4 Rozgrzewka swoja plus od Eveline - wykonana Dzień 4/ tydzień 2 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg Mam [...]

Coś o mnie : staż 12-15 msc z przerwami , waga 89 - redukcja Jaki plan treningowy wybrać ? Trenować mogę 3 razy w tyg . tj ; Poniedziałek / Środa / Piątek / do tego 5 x 20 min bieżnia + 20 min rowerek. Czy w planach jest tak duża różnica ? Który lepszy ? PLAN PIERWSZY 1:Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 + drop w [...]

u mnie siła leci do przodu cały czas więc nie zapeszając mam zamiar porobić jakieś życiówki,może coś się uda nagrać.Dziś była klata i w sumie w seriach poszło naprawdę nieźle z tym,że stara kontuzja trica się odzywa przy większych klamotach i trochę asekuracjnie z zapasem wyciskam -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x8 180x8 140x19 [...]

Uzupełniam zaległe wypiski. W weekendy staram się raczej nie spędzać czasu przed kompem :p 12.01 DT Jedzenie jak w zrzucie :) oprocz treningu były jeszcze 75 min zajęć z lindy hop Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/17,5 15/17,5/17,5 - niby tyle, ale było więcej ze względu na nieudane próby nagrywania :p 15/17,5/15 15/15/15 [...]

Może coś takiego? Tam gdzie jest "70%" to robisz 70 % z tego ile dasz rade maksymalnie zrobić. 1. Dzień I seria – pompki z nogami na podwyższeniu 10 powtórzeń – 1,5 min przerwy – dipy - 70 % – 1,5 min przerwy – pompki diamentowe 10 powt – 1,5 przerwy – dipy - 70 % 3 min przerwy II seria, 3 min przerwy, III seria 2. dzień I seria – Podciąganie [...]

Czy byłby ktoś tak uprzejmy i powiedział czy te zmiany mają sens? :-) Trening A A.Przysiad ze sztangą na plecach B1 Wyciskanie sztangi skos góra B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha zamieniła bym na wiosłowanie sztangą C Wznosy z opadu+plank góra dół D Prostowanie nóg w siadzie zamieniła bym na hip thrust bo już dawno chciałam zacząć [...]

Witam wszystkich, prosze mi powiedziec czy przy dobrej diecie moge sie przetrenowac takim moim planem? 1.Przerwy 1m50s duze partie, 1m30s male partie, lydy przedramie 60s 2.Trening wykonuje co drugi dzien 3. Czas treningu ok 90min 4.W nawiasie seria rozgrzewkowa(powtorzenia) A -Przysiad (15)12 10 8 6 -Wspiecia na palcec 4x15-20 -Wioslowanie [...]

Klatka 16.01 VII tydz Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Pompki na podpórkach 4x10-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie do środka w bramie 3x10-12 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x12+12 +45min cardio Dieta BTW: 220/95/200 - 2600kcal Suple Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega [...]